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今天是二十四节气中的小暑，标志着盛夏的正式到来。在小暑时节，我国大部分地区将迎来高温高湿的“桑拿天”，并恰逢“三伏天”的开头。此时，荷花竞相绽放，进入了最佳观赏期。饮食方面，建议选择清热祛暑的食物，多摄入水果和蔬菜。面对滚滚热浪，外出时需注意防暑降温。

“温风至，暑气浓”，我国大部分地区进入炎热天气，俗语称“小暑大暑，上蒸下煮”。尽管暑气袭人，我们仍可寻找清凉之道：在荷风送香中漫步，于竹林间追逐萤火，在江楼上仰望星辰，或在苍山之巅揽松风，品尝冰镇的李子和瓜果，感受凉席与冰藕的清爽，亦或静心读一本书，做到“心静生凉”。不急不躁，从容度过小暑，方显生活智慧。

小暑通常出现在每年的7月6日至7月8日之间，宣告着盛夏的开始。此后天气逐渐炎热，但尚未达到最酷热的程度。全国的农作物在此节气将进入快速生长期，需要加强田间管理。

此时，江淮流域的梅雨季即将收尾，盛夏来临，气温升高并进入伏旱期。与此同时，华北和东北地区则会迎来多雨的季节。小暑的标志性特征是“出梅”和“入伏”。

小暑的古籍记载

《说文解字》解释“暑”为“热”。古人将酷热分为大小，月初为小暑，月中为大暑，小暑时节热度尚属初起。

“温风至”意为温暖的风吹到极致。

“蟋蟀居壁”是指蟋蟀（促织）羽翼渐丰，开始栖息在洞穴的壁旁，至七月则会飞出野外争斗。这预示着肃杀之气的初生。

“鹰始击”表示老鹰开始搏击，是迎接肃杀之气的一种表现。

小暑气候特点

正如诗中所描绘，“地煮天蒸望雨风，偶得雷暴半圆虹。旱南涝北新天壤，总有荷塘色味同。”

南方地区在小暑时节的平均气温通常在33℃左右。华南地区低海拔河谷在7月中旬可能出现日平均气温高于30℃、最高气温超过35℃的情况。而在西北高原北部，此时仍可能出现霜雪，气候状况相当于华南地区的初春。

小暑开始，江淮流域的梅雨季陆续结束，淮河、秦岭一线以北地区降水显著增多且集中。华南、西南、青藏高原也处于西南季风的影响下，迎来雨季。长江中下游地区则多为高温少雨天气。在某些年份，小暑前后北方冷空气势力依然较强，与南方的暖空气在长江中下游地区交锋，可能形成锋面雷雨。小暑时节的雷雨常常是“倒黄梅”的信号，预示着雨带可能在长江中下游地区停留一段时间。

小暑前后，中国南方大部分地区进入雷暴高发期。华南东部地区，受副热带高压控制，常出现连续晴热高温天气，并开始进入伏旱期。

小暑养生之道

小暑是人体阳气最为旺盛的时期，遵循“春夏养阳”的原则。因此，在工作和劳动时，应注意劳逸结合。此时，我国大部分地区正忙于夏秋作物的田间管理。在炎热气候下，出汗多、消耗大，加上劳累，更需关注身体的养护。

“热在三伏”，小暑标志着伏天的开始。“伏”有伏藏之意，人们应尽量减少外出以避暑气。民间流传着“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，这种饮食方式旨在促进身体出汗，帮助排出体内毒素。

炎热天气下，适宜饮用粥品。用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等熬制的消暑汤或粥，无论是甜是咸，都适合此节气食用。多吃水果也有助于防暑，但需适量，以免加重肠胃负担，严重时可能导致腹泻。

民间有“冬不坐石，夏不坐木”的俗语。小暑过后，气温高、湿度大。久置于室外的木质家具，如椅凳等，经过风雨侵蚀，含水量较高。表面看似干燥，实则经太阳曝晒后会散发潮气，长时间坐在上面可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。因此，特别是中老年人群，应避免长时间坐在室外木质家具上。

小暑风俗习尚

• 食饺子：头伏吃饺子是传统习俗，旨在开胃解馋，缓解伏日食欲不振。山东部分地区则食用生黄瓜和煮鸡蛋来应对“苦夏”。
• 食羊肉：徐州地区有“吃伏羊”的习俗，意在滋补身体。当地有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。
• 食过水面炒面：伏天也可食用炒面，即将面粉炒干炒熟后，用清水加糖拌食。这种吃法在汉代已有记载，唐宋时期更为流行。
• 改善牛的伙食：山东临沂地区有在伏日煮麦仁汤给牛饮用的习俗，认为能增强牛的体质，提高劳作能力。
• 食芒果、举办莲花节：小暑时节正值芒果成熟盛产期，故有“小暑吃芒果”的说法。台湾台南县白河镇因盛产莲蓬和莲子，每年会举办莲花节。

关于小暑节气的古诗词

• 《咏廿四气诗・小暑六月节》 唐・元稹 倏忽温风至，因循小暑来。 竹喧先觉雨，山暗已闻雷。 户牖深青霭，阶庭长绿苔。 鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

• 《喜夏》 宋・庞铸 小暑不足畏，深居如退藏。 青奴初荐枕，黄垞亦升堂。 鸟语竹阴密，雨声荷叶香。 晚窗无一事，步屧到西厢。

• 《和答曾敬之秘书见招能赋堂烹茶二首二》 宋・晁补之 一碗分来百越春，玉溪小暑却宜人。 红尘它日同回首，能赋堂中偶坐身。

• 《夏日对雨寄朱放拾遗》 唐・武元衡 才非谷永传，无意谒王侯。 小暑金将伏，微凉麦正秋。 远山欹枕见，暮雨闭门愁。 更忆东林寺，诗家第一流。

• 《端午三殿侍宴应制探得鱼字》 唐・张说 小暑夏弦应，徽音商管初。愿赍长命缕，来续大恩馀。 三殿褰珠箔，群官上玉除。助阳尝麦彘，顺节进龟鱼。 甘露垂天酒，芝花捧御书。合丹同蝘蜓，灰骨共蟾蜍。 今日伤蛇意，衔珠遂阙如。

• 《将会梦楼于摄山道中有述》 清・姚鼐 太平门外雨初晴，又听新蝉第一声。 转毂年光逢小暑，夹第天气似清明。 山云近作迎人态，僧院归如返舍情。 未死故人重执手，举看藤杖一枝轻。

• 《答李滁州题庭前石竹花见寄》 唐・独孤及 殷疑曙霞染，巧类匣刀裁。 不怕南风热，能迎小暑开。 游蜂怜色好，思妇感年催。 览赠添离恨，愁肠日几回。

• 《久雨六言四首・平陆莽为巨浸》 宋・刘克庄 平陆莽为巨浸，晴空变作漏天。 明朝是小暑节，重霉必大有年。

• 《夜望》 元・方回 夕阳已下月初生，小暑才交雨渐晴。 南北斗杓双向直，乾坤卦位八方明。 古人已往言犹在，末俗何为路未平。 似觉草虫亦多事，为予凄楚和吟声。

• 《秋夜宿重本上人院》 唐・李频 却忆凉堂坐，明河几度流。 安禅逢小暑，抱疾入高秋。 水国曾重讲，云林半旧游。 此来看月落，还似道相求。

• 《小暑日寄山甫二首・七年侍膝极融怡》 宋・刘克庄 七年侍膝极融怡，半月分襟费梦思。 比鹿门翁吾齿耄，作鱼梁吏汝官卑。 击鲜何忍为儿溷，反鮓无烦寄土宜。 若见省郎问村叟，不能书札尚能诗。

• 《小暑日寄山甫二首・微官便有简书畏》 宋・刘克庄 微官便有简书畏，贫舍非无水菽欢。 插架签存先世旧，堆床笏美一时观。 远书且问平安好，前哲曾嗟嗣守难。 了却台参早怀檄，暂归亦可小团栾。

• 《送魏正则擢第归江陵》 唐・武元衡 客路商山外，离筵小暑前。 高文常独步，折桂及龆年。 关国通秦限，波涛隔汉川。 叨同会府选，分手倍依然。

• 《暮秋重过山僧院》 唐・李频 却接良宵坐，明河几转流。 安禅逢小暑，抱疾入高秋。 静室闻玄理，深山可白头。 朝朝献林果，亦欲学猕猴。

• 《赠别王侍御赴上都》 唐・韩翃 翩翩马上郎，执简佩银章。西向洛阳归鄠杜， 回头结念莲花府。朝辞芳草万岁街，暮宿春山一泉坞。 青青树色傍行衣，乳燕流莺相间飞。远过三峰临八水， 幽寻佳赏偏如此。残花片片细柳风，落日疏钟小槐雨。 相思掩泣复何如，公子门前人渐疏。幸有心期当小暑， 葛衣纱帽望回车。